Som civilingenjör möter du en mängd utmaningar, från intensiva perioder framför datorn till fysiskt krävande arbete på fältet. Belastningsskador är en reell risk, men genom att fokusera på ergonomi kan du skapa en hållbar och hälsosam arbetsmiljö. Denna artikel ger dig verktygen och kunskapen du behöver.
Vad är belastningsergonomi?
Belastningsergonomi handlar om samspelet mellan din kropp och ditt arbete. Det är vetenskapen om hur arbetsbelastningar påverkar muskler, senor, skelett och nerver. Målet är att anpassa arbetet efter dina fysiska förutsättningar. Arbetsmiljöverket betonar arbetsgivarens ansvar att skapa arbetsplatser som minimerar risken för belastningsbesvär. Det handlar om att hitta balansen mellan aktivitet och återhämtning, och att variera arbetsuppgifterna. Du kan läsa mer om detta på Arbetsmiljöverkets webbplats om belastningsergonomi.
Belastningsbesvär är ett samlingsnamn för problem i rörelseorganen som orsakas av arbetsförhållanden. De kan variera från lätta och tillfälliga till kroniska och allvarliga, och i värsta fall leda till långvarig sjukskrivning. Därför är det förebyggande arbetet så viktigt.
Den digitala arbetsmiljöns utmaningar
Dagens arbetsliv, med distansarbete och virtuella möten, ställer nya krav på ergonomin. Afa Försäkring finansierar forskning som belyser dessa utmaningar, bland annat projektet ”Virtuellt kontorsarbete (VirKA)” vid Chalmers tekniska högskola. I deras pressrum kan du läsa mer. Projektet undersöker hur virtuella kontorsmiljöer påverkar medarbetares fysiska, kognitiva och sociala välmående.
Kognitiv ergonomi i fokus
Kognitiv ergonomi handlar om hur vi interagerar med information och teknik. För civilingenjörer, som hanterar stora mängder data och komplexa problem, är det extra viktigt att skapa en hjärnvänlig arbetsmiljö. Informationsöverflöd, multitasking och komplicerade programvaror kan leda till mental överbelastning. Genom att minska distraktioner, skapa utrymme för fokuserat arbete och undvika att göra flera saker samtidigt kan du förbättra din kognitiva ergonomi. Prevent.se ger fler tips om hur du skapar en hjärnvänlig arbetsmiljö.
Framtidens ergonomi: VR och AR
Ny teknik som Virtual Reality (VR) och Augmented Reality (AR) kommer att påverka civilingenjörers arbetsmiljö. Det är viktigt att förstå hur dessa tekniker påverkar oss, både fysiskt och kognitivt. VirKA-projektet vid Chalmers, som nämnts tidigare, är ett exempel på forskning som undersöker just detta.
Samarbete och utveckling
Ett helhetsperspektiv på ergonomi, som inkluderar människa, teknik och organisation (MTO), är avgörande. Det handlar om att analysera samspelet mellan dessa faktorer.
Användarnas roll i utformningen
Att involvera användarna i designprocessen är en grundläggande princip. Forskning från Chalmers visar att samarbete mellan användare och de som utformar arbetsplatser är nyckeln till framgång, vilket du kan läsa mer om i artikeln om användarvänliga arbetsplatser. Genom att lyssna på användarnas erfarenheter kan civilingenjörer skapa lösningar som är både ergonomiska, säkra och användarvänliga.
Återhämtningens betydelse
Regelbundna pauser är avgörande, särskilt vid datorarbete. Långvarigt stillasittande försämrar blodcirkulationen. Aktiva pauser, där du rör på dig, är extra effektiva för återhämtning. Detta diskuteras i en artikel på forskning.se.
Praktiska tips för bättre ergonomi
Att skapa en ergonomisk arbetsmiljö handlar om att vara medveten om riskerna och att göra små, men viktiga, förändringar.
Anpassa din arbetsplats
En bra grund är att anpassa din arbetsplats.
Kontorsstolen
Använd en ergonomisk kontorsstol som ger bra stöd och kan justeras. En stol som HÅG Capisco, med sin sadelformade sits, kan aktivera bålmuskulaturen.
Skrivbordet
Ett höj- och sänkbart skrivbord är en bra investering. Att variera mellan sittande och stående arbete är skonsamt för ryggen.
Bildskärmen
Placera bildskärmen på rätt avstånd och höjd – överkanten i ögonhöjd eller strax under.
Mus och tangentbord
Använd en centrerad ergonomisk mus för att minska belastningen på handleder och armar. Mousetrapper och RollerMouse är två exempel. De placeras framför kroppen, vilket ger en mer ergonomisk arbetsställning. Mousetrapper beskrivs närmare på deras webbplats. RollerMouse har en liknande funktion men med en rullstav istället för en styrplatta.
Belysning
Bra belysning är viktigt för att undvika ansträngda ögon. En justerbar skrivbordslampa som lyser upp dokument utan att reflekteras i skärmen är att föredra.
Tangentbordsgenvägar
Använd tangentbordsgenvägar för att minska musanvändningen och skapa variation i dina rörelser.
Små förändringar, stor skillnad
Kom ihåg att även små justeringar kan göra stor skillnad.
Mikropauser
Ta regelbundna mikropauser – res dig upp och rör på dig minst en gång i timmen.
Avslappningsövningar
Enkla avslappningsövningar vid skrivbordet kan minska spänningar.
Variation i arbetsuppgifter
Försök att variera dina arbetsuppgifter under dagen för att undvika ensidig belastning.
Bålstabilitet
En stark bål – musklerna i mage, rumpa, diafragma och bäckenbotten – är viktig för att förebygga ryggproblem.
Ett ständigt pågående arbete
Att skapa en ergonomisk arbetsmiljö är en process. Var lyhörd för kroppens signaler, utvärdera och anpassa arbetsplatsen kontinuerligt, och var öppen för nya rön. Sveriges Ingenjörer betonar vikten av arbetsmiljö och erbjuder stöd och resurser, vilket du kan läsa mer om på deras webbplats.
Arbetsgivarens och ditt ansvar
Arbetsgivaren har det yttersta ansvaret för arbetsmiljön enligt Arbetsmiljölagen. Men du som individ har också en skyldighet att medverka och rapportera brister. På arbetsplatser med fler än fem anställda ska det finnas ett skyddsombud som företräder arbetstagarna i arbetsmiljöfrågor och har rätt att samverka med arbetsgivaren och Arbetsmiljöverket.
Levipriset – ett erkännande för god arbetsmiljö
Sveriges Ingenjörer delar årligen ut Levipriset för att uppmärksamma insatser som främjar en bättre arbetsmiljö, inklusive ergonomi. Priset, som är uppkallat efter stressforskaren Lennart Levi, belönar bland annat de som bidrar till en bättre arbetsmiljö. Ett exempel är Cathrine Trask, universitetslektor vid KTH, som fick priset 2024 för sitt arbete med kognitiv arbetsmiljö och ergonomi. Mer information om priset och dess syfte finns på Sveriges Ingenjörers webbsida.
Sammanfattning
Att arbeta med ergonomi är en investering i din hälsa och produktivitet som civilingenjör. Genom att vara medveten om riskerna, anpassa din arbetsplats, prioritera återhämtning och vara delaktig i arbetsmiljöarbetet kan du skapa en hållbar och hälsosam arbetsmiljö. Kom ihåg att både arbetsgivaren och du själv har ett ansvar i detta arbete.